החגים מתקרבים, והם מביאים עימם את כל השמחה והחום של ההתכנסויות המשפחתיות. אך יחד עם זאת, חגי תשרי, ובפרט ראש השנה, מלאים במאכלים עתירי קלוריות. מהמאכלים המסורתיים כמו תפוח בדבש וחלה מתוקה ועד למגוון רחב של מנות עיקריות, סלטים ושפע של קינוחים, שולחן החג מלא קלוריות. ולא נדבר על המשקאות – החל מיינות עם נפח קלורי רציני ועד למשקאות מתוקים שיכולים להוסיף עוד קלוריות מיותרות. ובסוף הארוחה, מגיעות עוגות הדבש והמתוקים.....
כל אלו יכולים לגרום לאי נוחות, להרגשה של כבדות, ולעיתים אף להפר את השגרה הבריאה שעליה עבדנו כל השנה. עם זאת, יש דרכים לעבור את עונת החגים בצורה נבונה ומאוזנת, מבלי לוותר על הנאות הקולינריות. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לעבור את טירוף הקלוריות של החגים בשלום וליהנות מהחגיגות מבלי להרגיש אשמים.
תכננו מראש
אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם האוכל בחגים היא לתכנן מראש. אם אתם יודעים מה יהיו המאכלים שהוגשו, תוכלו להיערך ולהחליט מראש מה תצרכו ומה תוותרו עליו. תכנון גם כולל הכנת מנות בריאות משלכם שיתווספו לשולחן, כך שתהיה לכם גם אופציה מזינה.
אכלו באיטיות
אכילה מהירה יכולה להוביל לאכילת יתר. כאשר אתם אוכלים, הקדישו זמן לכל ביס והתרכזו בטעמים ובמרקמים. זה לא רק יעזור לכם ליהנות מהאוכל יותר, אלא גם ייתן לכם את ההזדמנות להרגיש מתי אתם מתמלאים ולהפסיק לאכול בזמן.
שימו לב למנות
במקום למלא את הצלחת במנות גדולות, קחו כף קטנה מכל מנה. כך תוכלו לטעום את כל מה שמוגש מבלי להעמיס על עצמכם קלוריות רבות. כמו כן, שימו לב למרכיבים – העדיפו מאכלים עם ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
שתיית מים
לפני ואחרי האוכל, הקפידו לשתות מים. מים לא רק מסייעים לשמור על רמת הידרציה, אלא גם יכולים לעזור למלא את הקיבה ולהפחית את הרצון לאכול יותר מדי. אם תשתו מים לפני הארוחה, אתם עשויים לגלות שהקיבה שלכם מתמלאת מהר יותר.
הקפידו על פעילות גופנית
גם אם החגים עמוסים, חשוב לשמור על פעילות גופנית. נסו למצוא זמן להליכה קלה, אימון קצר או אפילו ריקוד עם המשפחה. הפעילות הגופנית לא רק שורפת קלוריות, אלא גם מסייעת בשיפור מצב הרוח ומפחיתה מתחים.
הקשיבו לגוף שלכם
למדו להקשיב לסימנים שהגוף שלכם שולח לכם. אם אתם מרגישים שובע, אל תרגישו צורך להמשיך לאכול רק כי יש עוד אוכל על השולחן. היכולת להפסיק לאכול כשאתם מרגישים מלאים היא מיומנות חשובה שיכולה למנוע אכילת יתר.
שמרו על איזון
אם אתם יודעים שתהיה לכם ארוחה עשירה, נסו לאכול ארוחות קלילות יותר במהלך היום. זה ייתן לגוף שלכם את ההזנה הנדרשת מבלי להעמיס על המערכת לפני או אחרי הארוחה העיקרית.
עונת החגים יכולה להיות מאתגרת, אבל עם קצת תכנון ומודעות, תוכלו ליהנות מהמאכלים האהובים עליכם מבלי להרגיש אשמים או לעבור על המסלול הבריא שלכם. קחו את הזמן, הקשיבו לגוף שלכם, ובחרו באופציות מזינות כשזה אפשרי. כך תעברו את טירוף הקלוריות של החגים בשלום ותשמרו על הרגשה טובה גם אחרי הסעודות.
https://belightful.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%a8-%d7%90%d7%aa-%d7%98%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%a3-%d7%94%d7%a7%d7%9c%d7%95%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c-%d7%94%d7%97%d7%92%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%a9/?feed_id=737&_unique_id=66f16bd4bd540
תגובות
הוסף רשומת תגובה